Sono un ragazzo di 30 anni, 70kg x 183cm che bene o male ho sempre corso, negli ultimi due anni però mi ci sono messo con più dedizione tanto da arrivare a correre eventi, dalle 10 alle mezze, fino alla mia prima maratona.
Ed è per quest'ultima che vi chiedo consiglio, o comunque è un discorso che vale anche in generale. Ho preparato le mezze e la maratona sequendo dei programmi trovati in rete, che si sono basati più sul tempo di riferimento di una 10km rispetto alla FC.
Le fasce proposte sono state le seguenti:
Ho sempre corso stando dentro questi riferimenti e non guardando mai la FC, nonostante abbia sempre corso con fascia addosso. Ho la sensazione che le mie uscite anche lente siano state al di sopra delle mie possibilità, chiamando esempio Z2 una zona che per me era troppo impiccata. Vi metto sotto le FC dei vari allenamenti fatti:
Z2
Lungo lento
Mezza a ritmo gara
Aggiungo che quelle frequenze sono state raggiungente stando nelle zone dove dovevo stare, stato stato molto attento su questo. Non vi sembra di aver chiesto troppo?
Questo dubbio mi è venuto dopo la 42 dove sono riuscito a tenere 5.30 per i primi 30km, dopo calo drastico e ho raggiunto la fine andando a 6.30/7 con qualche pezzo walk. Metto la FC della maratona per info:
Ora vorrei iniziare la preparazione per Firenze, vorrei capire se devo orientarmi su un programma che guardi più il mio cuore come va per ottimizzare meglio gli allenamenti e arrivare meglio alla fine.
Grazie!!
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